Nyårslöften 2012
Eftersom jag förra året skrev lite nyårslöften här på bloggen som hade med träning & hälsa att göra tänkte jag göra detsamma detta året!
Mina löften som rör mat, träning och hälsa för 2012 är dessa:
* Springa minst ett halvmarathon-lopp
* Träna mer styrketräning, så att jag får lite mer synliga muskler
* Ang. mat: Laga och äta fler rätter från andra länder!
Någon av er som hade något nyårslöfte i år som rör träning, mat och hälsa?
/Helena
Hur gick det med förra årets nyårslöften?
Såhär såg mina nyårslöften för 2011 ut:
* skaffa träningskort
* springa minst 1 halvmarathon i år
* utbilda mig till spinninginstruktör
Hur gick det då? Jo, jag skaffade träningskort och har tränat på klubb hela året! Och jag sprang ett halvamarthon i Malmö i augusti. Spinninginstruktör utbildade jag mig till i april, och har jobbat med det ända sedan i maj.
Så, jag lyckades riktigt bra med mina löften förra året!!
/Helena
Dag 22 av 28
Har inte skrivit på ett tag hur det gått för jag har varit lite sjuk i veckan som gått. Så träningen har blivit lite lidande, inte alls som planerat. Tappade då tyvärr också lite motivationen för kosten...
Men fick i alla fall ihop denna träningen förra veckan:
* 1 pass BodyPump
* 1 pass styrka helkropp
* 5 km löpning, samt
* 1 st spinningpass
- och så lite promenader förståss.
Kosten som sagt har ju gått lite halvknackigt eftersom jag var sjuk. Och i helgen bakades det pepparkakor för fulla muggar! Och jag är ju en sådan person som gillar degen mer än pepparkakorna... ja, så ni kan ju gissa hur det gick...
Men som sagt, en vecka kvar! Så nu kör jag hårt sista veckan! I helgen får ni resultat om hur allt gått och om jag nådde mina mål :) En utvärdering helt enkelt!
/Helena
Dax för julspinning!
/Helena
Dag 14 av 28
Två veckor har nu förflutit på mitt kost- och träningsprogram. Bara två veckor kvar nu! (Inte för att jag iofs kommer sluta träna och äta nyttigt efter det, men två veckor kvar till mätvärdena skall tas igen!)
Det har gått lite upp och ner. Jobbar så mycket att man ibland är lite trött för att träna, men jag tycker ändå den nivån jag kom upp i denna veckan blev ganska lagom.
Veckans träning har sett ut såhär:
Måndag: Vilodag
Tisdag: 5 km löpning
Onsdag: 70 min promenad + Helkroppsprogram styrka
Torsdag: Vilodag
Fredag: 55 min BodyPump + 55 min spinning
Lördag: 60 min promenad (vilodag)
Kosten har gått bra också! Jag äter mycket mera volym mat nu, och mer varierat!
Jag har fått ett nytt favorit-mellanmål, nämligen: Keso blandat med päron! Mums!
Men PUH! Ibland är det riktigt hårt att helt stå emot ”frestelser”. På jobbet i tisdags skickade de runt en skål med 4 olika sorters choklad + 2 sorters kakor. Alla tog, och när den passerade mig kunde jag helt enkelt inte låta bli att ta en liten liten bit choklad. Det är lixom som jobbigast när alla andra äter utom jag! Likadant, så står det en burk pepparkakor på matbordet på mitt andra jobb. Men det gäller att tänka: ”Detta är mitt val, jag har valt att inte äta detta, för då kommer jag att må bättre.” Och det handlar ju om 4 veckor, inte hela livet.
Men i alla fall, för att stå ut i två veckor till har jag kommit fram till en liten belöning/morot för mig själv. När de fyra veckorna har gått skall jag få baka min favoritkaka! Nämligen vitchoklad-kladdkaka med lakrits i. Jag tror jag kommer njuta av en bit sådan, så att det kommer kännas som jag är i himlen! Längtar!!! :)
Snaaaart är du min! Ska bara kämpa hårt 2 veckor till :)
/Helena
Fredagstrött!
Men innan dess blir det naturligtvis lite fredags-mys-mat och sedan Idol.
Hoppas ni alla får en bra fredagskväll och jag önskar er också en riktigt trevlig helg!
/Helena
Hur går det för PT Dan? - Dag 11 av 28
Personlig Tränare Dan berättar hur det går för honom i vårt 4 veckors kost- och träningsupplägg.
Vi är nu inne på dag 11 av 28.
"Nu har jag kört min första vecka med kostprogram av Helena och träningsupplägg av mig själv.
Det är första gången jag får ett ordentligt upplägg från en dietist och jag är riktigt imponerad än så länge. Tidigare har jag haft ”deff” perioder där jag försökt minska mitt kroppsfett och har lyckats relativt bra, men det har dock inte varit roliga perioder då jag mestadels hållit mig till bönsallader med mycket tonfisk och makrill. Ofta har det slutat med att jag givit upp efter en viss tid då jag inte kunnat fortsätta äta den typen av mat hela tiden. Jag har även då alltid kännt mig hungrig och tänkt på mat hela dagarna.
Nu däremot med Helenas program ligger jag på ett underskott av kalorier men känner mig ändå inte hungrig. Jag tänker heller inte så mycket på mat vilket underlättar för att inte ”fuska” något men även gör det att jag mår mentalt bättre.
Det är en stor skillnad på hur jag tidigare ätit med framförallt regelbundenheten, så jag har i vissa fall haft svårt att ”komma ihåg” att äta på rätt tider/hunnit med att laga maten. Men det är en omställning som jag varmt välkomnar och ska försöka lära mig att planera maten lite bättre till nästa vecka. Jag har insett att det kan vara god mat trots att man ”deffar”. Jag är helt klart väldigt nöjd än så länge :-)"
/Helena
DAG 9 av 28
Jag är nu på nionde dagen av mina 28 dagar med strikt träningsschema och kostschema.
Hur går det då?
Jo, det går överlag bra! Jag är faktiskt förvånad över hur mycket mer motiverande det är att anstränga sig med träning och kost när jag kör enligt detta konceptet! Det blir roligare när man satsar på ett mål, och att dessutom en vän gör likadant så man kan peppa varandra!
Jag hade en liten dipp i kosten. Var hos en vän och orkade inte riktigt "räkna efter" hur mycket mat jag åt. Men det blev inget "gottis" i alla fall.
Mer god mat har det blivit!
Träningen har gått bra! Styrkeövningarna är roliga och lätta att utföra, och tar inte alldeles för lång tid. Och konditionen har redan blivit bättre känns det som, det går lättare att springa. Jag har även inhandlat en yoga-matta för att det ska bli lättare med styrketräningen!
Träningsvärk har jag haft precis hela veckan!!! Men det är "kul", man känner att man verkligen kämpat och att det faktiskt ger något!
Jag gör lite övningar på min nya yogamatta!
/Helena
DAG 4 av 28
Idag är det dag 4 av 28 på mitt fyra veckor långa träningskoncept!
(Läs mer om detta här: http://matresan.blogg.se/2011/november/inleder-fyra-veckors-traningskoncept-idag.html)
HUR GÅR DET DÅ?
Jo, det har gått bra! Det är oerhört taggande när man siktar på ett mål! Jag har ju dessutom mätt en massa mått innan jag satte igång, ex. fettprocent, omkrets på biceps, etc... Så det kommer att bli jättespännande att se resultaten om tre veckor. Dessutom kör ju min PT Dan också programmet parallellt med mig, så det är roligt när man kan "peppa" varandra och det blir extra viktigt att hålla sig till planen!
TRÄNINGEN?
Träningen har gått bra och sett ut som nedan i veckan:
Måndag: 55 min spinning + Lilla programmet styrka (av PT)
Tisdag: Jag hade såå mycket träningsvärk denna dagen, att jag inte pallade att träna. Tur att PT:n lagt in 1-2 vilodagar varje vecka, så jag passade på att ta ut en sådan. Istället blev det bara en 40 min trevlig promenad i normalt tempo.
Onsdag: 8 km jogging
Torsdag: Långpromenad + Helkroppsprogram (av PT)
KOSTEN?
Kosten går bra! För mig handlar det inte om att äta så mycket mindre, utan mina portioner är snarare större än vanligt. Däremot har jag fördelat dem på 5-6 måltider per dag. Innan så smååt jag så himla mycket. Jag var alltid lite sugen på em/kvällen och kunde lätt äta en stor kaka, fast jag egentligen borde ätit en större lunch! Så detta var det jag vill komma ifrån med detta kostupplägg. Men visst är det svårt när det finns lussebullar i frysen... :P Men än så länge har jag hållt det!
(Förutom en JellyBean som jag hittade i bottnen på en skål i måndags, den slank ner... Men tror den väger typ 1 g eller nåt. ;P )
Här är lite av allt det mumsiga jag ätit hittills under veckan! Frukost med fil, frukt och flingor. Lunch med tonfiskröra, fullkornsmakaroner, grönsaker och grov smörgås. Och så mellis med hallon, banan och keso!
/Helena
Följ även PT Dan under 4 veckor - vi kör samma koncept!
PT:n som satt ihop mitt träningsschema heter Dan och han kommer att köra 4-veckors-konceptet parallellt med mig. Jag har satt ihop hans kostprogram för de fyra veckorna. Ni kommer även att kunna följa honom här på min blogg, med lite rapporter under veckornas gång!
Dan samt hans frukost Dag 1, som bestod av Blåbärsgröt med tärnat äpple, och 2 knäckebrödsmackor med kokt ägg.
Dans mål under dessa fyra veckor är:
* Minska ca 4 kg i vikt
* Minska sin fett% i kroppen med lite mer än 1%
* Öka sitt syreupptag (kondition)
* Öka sin motivation för bättre kostvanor
* Få bättre kostvanor
Det ska bli spännande att se hur Dan uppfattar mitt kostschema. Jag har lagt det på en något lägre energinivå än vad han behöver för att hålla stabil vikt. Allt är näringsberäknat så att Dan ska få sitt behov av vitaminer och mineraler tillgodosett.
Dan har berättat att han tidigare "deffat", och jag fick se hans kostupplägg han använde då. Min bedömning var att det innehöll lite för lite energi och att det skulle delas upp på 3 större mål och 3 små, istället för ungefär lika stora mål dagen igenom (då blir man aldrig riktigt mätt). Och att lägga sig på en alldeles för låg energinivå innebär ofta att man inte orkar träna, och heller kanske inte orkar hålla upplägget, då man kan bli lite "besatt" av tankar på mat om man äter alldeles för lite.
Så det blir otroligt spännande hur Dan upplever mitt kostupplägg!
Ni kan även följa Dan via hans egen blogg: http://blogg.ptdan.se/
/Helena
Inleder fyra veckors träningskoncept idag!
Ja, idag inleder jag FYRA VECKOR av ett träningskoncept! Ett koncept som bygger på bra kosthållning och ett bra träningsprogram. Programmet är individbaserat för att möta just mina mål med träningen. Konceptet är ihopsatt av mig, dietist, samt en Lic. personlig tränare. Idag kör både han och jag igång och testar vårt koncept! Om en månad får ni se resultatet, om jag har lyckats med mina mål!
Varför jag valt att göra detta under fyra veckor är för att jag senaste tiden har upplevt en stor svacka i mitt liv både vad gäller kost och träning. Jag har haft mindre motivation till träning, ätit mycket socker under dagarna (i form av kakor och godis) samt att jag har tappat kondition och även ökat lite från min vikt jag brukar ha. Jag känner mig helt enkelt ur form, och nu var det dags att göra något åt det!
Dessa fyra veckor kommer jag alltså äta kring ett upplagt kostschema, som är både närings- och energiberäknat för att passa mig och mina mål, samt inte innehåller extra tillsatt socker. Träningen är upplagd av Lic. personlig tränare för att möta mina mål.
Mina mål med dessa fyra veckor är:
* Få tillbaka min motivation och glädje för träning
* Få tillbaka min kondition
* Öka i styrka och få lite mer synliga muskler
* Få in rutinen på mer varierad träning
* Bättre rutin på min kost
* Bli av med mitt sockersug
* Minska ca 2 kg i vikt till min vanliga vikt
Ni kan följa mig på bloggen hela månaden såklart!!
Önska mig LYCKA TILL nu!
/Helena
P.S. Jag tjuvstartade lite med träningen redan igår då det blev både Zumba, Bodypump och Spinning! .DS
Igång med träningen igen!
Jag har börjat så smått n,u med träningen, för att hålla motivationen vid liv och förra veckan såg ut såhär:
Måndag: -
Tisdag: ca 5 km morgonlöpning med min vän, längs floden Sava i Zagreb
Onsdag: -
Torsdag: Rask promenad ca 50 min
Fredag: ca 6 km löpning på em
Lördag: 5 km morgonlöpning
Söndag: 55 min spinning (instruktör) - hade temaspinningen denna gången med musik ifrån olika delar och länder i världen!
Denna veckan är jag i Stockholm över två dagar så de dagarna blir det inget tränat. Men tänkte i alla fall försöka hinna med ett löppass, ett pass på mitt gym samt så har jag ju min spinning på söndagar.
Hur går det för er med träningen i höstrusket?
/Helena
Tema-spinning igår: Musik ifrån olika länder
Dessutom hade jag TEMA-SPINNING igår, mitt första av 3 st som jag kommer att ha i höst. Igår var det "Tema: Världen - Musik ifrån olika länder och delar i världen". Det var superkul! Vi körde spinning till musik ifrån Danmark, Tyskland, Ungern, Rumänien, Frankrike, Kroatien, Lettland, Tjeckien, Egypten, Iran, Tanzania och Jamaica!
Passet var nästan fullt också, vilket kände extra kul!
Om två veckor ska jag ha spinning med tema "Filmmusik" och den första helgen i december blir det spinning med tema "Julmusik" (upp-poppade och remixade jullåtar!)
Hoppas ni alla får en bra start på veckan!
/Helena
Dax för spinning!
Hur har er veckoträning sett ut? Jag har instruerat 2 spinningpass och gått som deltagar på ett.
Trevlig söndagskväll!
/Helena
Inget marathon i år...
Så, jag har bestämt mig för att inte springa Marathon i Växjö i oktober. Och det känns helt ok. För är det något jag har lärt mig under åren, är det att man bara ska träna för att må bra! Inte för att man "borde" eller "måste". Iaf är det så för mig!
/Helena
Senaste veckans träning
Min träning har blivit lite lidande det senaste, pga lite diverse anledningar. Mitt planerade lopp (halvmaran i Veberöd) sprang jag därför inte i lördags, då jag kände att jag inte skulle prestera bra. Motivationen för Marathon som väntar, den 15 oktober, är också lite dålig. Har bara känt mig så lack på träning sista tiden!
Men jag vill ju gärna springa! Så vi får se om jag lyckas tagga till, ännu är det 5 veckor kvar ju! Mitt mål är ju ändå inte att springa hela, utan mest att ta mig runt!
Förra veckans träning såg i alla fall ut såhär:
Onsdag: 55 min spinning (instruktör)
Fredag: 12 km löpning
Söndag: 55 min spinning (instruktör)
Kommande veckan ser planeringen ut såhär:
Måndag: kort löppass
Tisdag: 55 min spinning (instruktör)
Onsdag: längre löppass, tänkte satsa på 15 km
Torsdag: vila
Fredag: medel-löppass
Lördag: löppass med en nära vän
Söndag: 55 min spinning (instruktör)
/Helena
Terminsstart för Spinning!
/Helena
Träningsupplägg inför Maratonloppet i oktober
Ja, om bara 8 veckor är det dags för Växjö Marathon! 42,2 km löpning… Jag måste erkänna att jag är väldigt nervös, men jag tar det som det kommer och det får gå som det går. (Mitt mål är att: komma runt!)
Fram till dess är det i alla fall hårdträning och jag tänkte rapportera här på bloggen hur träningen går. Tänker ha ett strikt träningsschema jag ska försöka följa.
Varje vecka, förutom veckan precis innan loppet, skall träningen se ut såhär:
* 1- 2 st spinningpass/vecka, vilket ger bra intervallträning. (Jag är ju intruktör så den träningen kommer jag inte ifrån!)
* 1- 2 st långpass; 12- 20 km .
* 1 st sprintpass: ca 8 km .
* Om jag blir sugen så 1 st annat pass; ex. step, styrka, bodypump osv. (Det negativa med styrkepass är dock att jag får sådan träningsvärk och därmed har svårt att springa på ca 2 dagar.)
= 3- 5 st pass/vecka beroende lite på hur det ser ut i övrigt i livet.
Sedan skall jag åtminstone under dessa veckor lägga in minst 2 pass som är 25- 30 km långa, för att testa på lite längre distanser.
Hoppas jag kan hålla denna träningen nu! Har ju besök under en veckas tid med start ifrån nästa onsdag. Men besöket har lovat att ta med sig löparskorna, så jag får väl dra med honom ut i spåret!
Efter Marathonloppet blir det lite mer gymträning med andra pass, och inte lika mycket löpning.
/Helena
Veberödsrundan 21,1 km, 10 september
Nu har jag anmält mig till ytterligare en halvmara i höst; Veberödsrundan, som går av stapeln den 10 september i år. Fyra veckor dit, och då hoppas jag verkligen att jag hinner träna upp mig så jag kan få en tid under 2:00 som är mitt mål. Och förståss gärna ännu lite snabbare!
Tycker inte ni också att det är otroligt mycket mer peppande och roligt att träna, om man har ett mål att kämpa mot?!
/Helena
Malmö Halvmarathon igår - jobbigt, jobbigt men så himla kul!
Ja, igår sprang jag mitt andra halvmarathonlopp någonsin!
Starten gick kl 15 och vädret var regnigt och disigt innan. Som tur var klarnade det upp, så under loppet kom det inget regn alls. Dock blåste det massor! Och de sista 6 km gick längs havet, i motvind, vilket gjorde det extremt jobbigt och tufft!
Jag fick tiden 2:06:11. Jag känner mig egentligen lite besviken på det, eftersom jag på träning innan semestern sprungit betydligt snabbare, och hade ett mål att klara det under 2:00. Men på min fyra veckors lång resa jag gjorde precis, så tränade jag knappt, och var dessutom sjuk en vecka när jag kom hem. Så om man istället vänder på det; jag har inte tränat på sex veckor och fick 2:06, ja då är jag ändå ganska nöjd.
Hur som helst, så var det grymt kul!!! Och jag är imponerad hur stark vilja jag hade att fortsätta kämpa, trots att jag flera gånger kände att jag ville ge upp och "det här går inte längre!!"... men det gjorde det!
Och nu så tänker jag anmäla mig till en ny halvmara i september så jag hinner träna upp lite bättre form tills dess och kan få en bra tid!
Regnet öste ner strax innan starten, som gick ungefär vid Turning Torso.
/Helena