matresan

Åhh, idag har jag köpt nya löparskor och det gör mig alltid extra glad och taggad att springa! Var ca 1 år och 4 mån sedan jag köpte nya senast, och de är sedan länge utslitna med tanke på hur mycket jag springer... Och extra glad är jag för att mina nya är så snygga!!! Jag köper alltid samma modell, så denna gång var de den snyggaste färgen jag haft! Och dessutom är det mycket billigare med skor här än hemma i Sverige!

Så imorgon ska jag provspringa mina nya älsklingar :)

Veckans träning har sett ut såhär:

Måndag: -
Tisdag: 9 km jogging
Onsdag: -
Torsdag: -
Fredag: 14 km jogging
Lördag: 11,5 km jogging
Söndag: ?

Och så ska jag tipsa om lite bra springmusik jag har i lurarna just nu:

* Euphoria - Loreen (såklart!)
* Rihanna & David Guetta - Who's that chick?
* Tove Styrke - Call my name
* Tove Styrke - Million pieces
* Swedish house maffia - Save the world
* Ivi Adamou - La la love
* Pitbull - Give me everything
* Aspen - Feels like heaven
* Sunrise avenue - Fairytale gone bad
* Haddaway - What is love?
* Lily Allen - Not fair
* MGMT - Kids
* U2 - Vertigo
* Metro station - Wish we were older
* Flo rida feat. Sia - Wild one
* Guetta fest. Sia - Titanium

Här i Prag så ser mitt liv ganska annorlunda ut jämfört med hemma. Jag jobbar kvällar, och ofta sena sådana, och sover längre istället. Matvanorna blir annorlunda, etc... så jag har lovat mig själv att springa alltid varannan dag, för att inte slöa till mig själv :P

Jag hade tänkt anmäla mig till någon träningsklubb eller yogaställe, men nu i början har det varit så mycket med allt nytt, att jag känner att det får vänta lite. Än så länge går det bra att bara springa, och jag har hittat en runda till en park som är väldigt trevlig.

Förra veckan sprang på tisdagen 9 km, torsdagen 9,5 km samt lördagen 6,5 km.

I måndags sprang jag 6,5 km och på onsdagen 9 km.

Om jag är kvar i Prag till september funderar jag på att springa NIKE RUN PRAGUE som är 1 mil.

Har äntligen börjat använda min löparklocka, och det är verkligen roligt! Man tar tiden, ser hur långt man sprungit, och även vilken fart man håller. Nu när jag flyttat till Prag är den extra bra, eftersom jag annars inte skulle ha en aning om hur långt jag springer, då jag inte känner till områdena här.


Såhär visade den efter min första runda i Prag, ca 9 km blev det. Visserligen på jättedålig tid (1 h och 3 min) men då stannade jag massa och kollade på karta samt väntade vid diverse övergångsställen. Nästa gång går det förhoppningsvis snabbare när jag vet var jag ska :)

Jag har aldrig provat yoga innan, men nu när jag var i Indien var jag ju tvungen att prova!
Jag var 10 dagar i Rishikesh i norra Indien. Där hade jag 1,5 h yogaträning varje dag i 8 dagar.

Och, det var verkligen kul och tufft! Yogan var riktig hårdträning och man svettades som bara den. De första två dagarna hade jag så ont i kroppen att det var svårt att gå! Efter 8 dagar kände jag att jag gjort många framsteg, och jag kände mig också lite fastare och smidigare i kroppen!



Jag vill verkligen fortsätta med yoga här hemma. Det jag dock har hört lite är att många yogapass på gym och så, mest är att man ska andas rätt och slappna av. Det är därför jag aldrig gått på yoga här hemma... Jag vill ha sådan hårdtränings-yoga som jag gjorde nu i Indien! Tror den träningen kombinerat med löpning blir perfekt träning för mig, för hela min kropp.

Vad tycker ni om yoga? Och hur är den yogan ni går på? Hårträning eller mest avslappning?

Jag läser just nu en kurs i ”Motions- och hälsopsykologi”, och det är en väldigt intressant kurs. Därför tänkte jag börja med en följetong där jag tar upp fördelarna med motion och fysisk aktivitet. Och jag börjar med Motion kopplat till Stress.

Jag är själv en av dem som tränar just för att minska stressen. Om jag känner mig stressad kan det hjälpa att springa en runda. Då kan jag slappna av bättre efteråt, och jag kan också rensa tankarna då jag får en stund för mig själv i löpspåret.

Många undersökningar har dock visat, att de som är stressade överlag motionerar mindre än de som inte är stressade. Alltså, dem som egentligen skulle behöva motion för att lindra stressen, är de som i minst utsträckning tränar. Detta kan dels förklaras med den kanske upplevda tidsbristen många stressade har. Men det kan också vara så att de som är mindre stressade (och motionerar mer) är mindre stressade – just för att de tränar. Träning förebygger alltså stress!

Inte all stress är dålig för oss. Vi människor behöver lagom med stress för att fungera bra, vi behöver utmaningar och händelser i livet. För mycket att göra blir till negativ stress för oss, men även då vi har för lite att göra – får för lite stimulering – det skapar också ohälsa. Så det gäller att ha en lagom nivå av stress för att vi ska fungera bra.

För att förstå varför motion är så bra för att förebygga/motverka stress, så ska jag förklara det från början.

Vi människor är konstruerade så att förr i tiden, då det uppkom en fara (ex. man såg ett farligt djur), så får vi ett stresspåslag, en fysiologisk stressreaktion. Puls och andning ökar, blodet drar sig ifrån de ytliga blodkärlen och strömmar till musklerna – så att man ska kunna springa eller slåss. Detta gör att musklerna blir spända. Spända bukmuskler skyddar de inre organen och spända nackmuskler gör oss uppmärksamma på att hitta hot i omgivningen. Vi utsöndrar hormoner i som gör oss aktiva och alerta och mer tåliga för smärta. Matsmältningsprocessen avstannar, all energi är koncentrerad till att ”fly” eller ”fäkta”.

Precis samma process sker med oss människor idag, precis som hos personen som sprang ifrån ett farligt djur, för flera hundratals år sedan. Men numera är det oftast inta farliga djur som sätter igång stressprocessen i kroppen, nej nu handlar det om tankar, måsten, krånglande datorer, stopp i trafiken, kommande tentor etc. Det är inte längre livshotande händelser. Det är svårt att springa ifrån tankar och krav, och ofta ansamlas de alla och stressen blir värre och värre. Vi får heller inte den naturliga urladdningen längre. Förr, då stressen slogs på (ex. av det farliga djuret) så sprang man eller slogs och fick en naturlig ”urladdning”. Då blev kroppen ”lugnare” igen. Men nuförtiden saknas den urladdningen. Det är inte konstigt då, att förstå att man kan bli sjuk av för mycket stress. Spänd nacke alldeles för länge är ju ex. inte bra. Och det är också lättare att förstå, efter denna förklaring, varför motion och fysisk aktivitet kan verka stressdämpande.

Studier har också visat, att tränade personer återhämtar sig snabbare från stress och att de inte i lika stor utsträckning drabbas av stressrelaterade sjukdomar. Regelbunden träning ger också sänkt vilopuls och blodtryck vilket också gör att en viss arbetsbelastning blir mindre belastande för en vältränad person än än icke vältränad, avseende ex. hjärtfrekvens och utsöndring av stresshormon.

Däremot, kan jag också tillägga att FÖR mycket träning kan naturligtvis också vara negativt för vår kropp. Men det är inte lika vanligt idag.

Jag kom ihåg för något år sedan, då förknippade man bara Zumba med tv-shop - men nu har verkligen träningsformen verkligen annamats överallt!

Jag har testat Zumba i småpass innan, men nu körde jag ett helt Zumba-pass häromdagen.

Så vad tyckte jag? Hmm, eftersom jag inte hann med så bra så blev det inte så effektiv träning. Tyckte de bytte rörelser lite för snabbt. Vissa låtar var heller inte så bra. Men när det kom en riktigt bra låt, då fick man riktiga lyckokänslor! Tror det kan vara en jättebra träning för de som vill ha lite mer lekfullhet i träningen.

Jag skulle nog tycka Zumba var kul om jag kom in i det lite bättre. Men nej, jag var inte helsåld. Kände att jag hellre hade gjort någon mer effektfull träning (för min del).

Vad tycker ni om Zumba?

Inte bara "organiserad" motion är motion; även vardagsmotion räknas och är värdefull! Så som snöskottning, att dammsuga, gå i trappor istället för rulltrappor, diska, stryka, kratta löv, etc.

Jag var ute och skottade i söndags, kämpade i ca 1 h och blev riktigt svettig och trött! Tror skottningen var bra både för muskler och kondition. Hoppas nu snön får ligga lite, så att jag inte skottade helt i onödan! Men som sagt, motion är ju alltid motion, vare sig snön ligger kvar eller inte!

Vad gör du för vardagsmotion?

/Helena

Ni som följt min blogg vet ju att jag och PT Dan hade fyra veckor av träning och nyttig kost - hur gick det då?

Jag skulle skrivit detta inlägget för ett tag sedan, men det har varit lite mycket nu runt jul, så jag hann inte riktigt med.

Mina mål med de fyra veckorna var:
* Få tillbaka min motivation och glädje för träning
* Få tillbaka min kondition
* Öka i styrka och få lite mer synliga muskler
* Få in rutinen på mer varierad träning
* Bättre rutin på min kost
* Bli av med mitt sockersug
* Minska ca 2 kg i vikt till min vanliga vikt

Resultat:
Jag gick ner 1.5 kg, min motivation till träning kom tillbaka då jag fick upp ögonen för lite annan sorts träning och mer styrketräning. Min nya besatthet är BodyPump, och jag fick också verktyg för att kunna styrketräna hemma, ifall att man inte hinner till gymmet någon dag! Jag fick också bättre rutin på kosten och sockersuget minskade faktiskt! Min kondition höll sig nog på samma nivå, men blev inte avsevärt bättre, men detta berodde på att jag de sista två veckorna inte följde träningsschemat eftersom jag var sjuk. Överlag är jag nöjd med de fyra veckorna och tyckte att det var kul! Kanske gör jag om det i vår igen :)

Hur gick det för PT Dan då?

Dans mål under dessa fyra veckorna var:
* Minska ca 4 kg i vikt
* Minska sin fett% i kroppen med lite mer än 1%
* Öka sitt syreupptag (kondition)
* Öka sin motivation för bättre kostvanor
* Få bättre kostvanor

Resultat: Jag har ej fått någon uppgift från Dan om fett% eller syeupptag, men han hade minskat 3,5 kg i vikt, vilket förmodligen också sänkt fett%-en. Han upplevde aldrig sig hungrig, trots att han åt ett underskott av kalorier, och han var väldigt nöjd med mitt kostupplägg! Dan berättade att han nu gillar lax! :)

Så överlag lyckades vi väldigt bra och är nöjda med våra fyra veckor av träning och nyttigare kost!

/Helena