matresan

Alldeles snart dags att bege mig till Malmö för att springa Malmö Halvmarathon!!! Jag är sååå nervös!!!! Starten går kl 15, så håll tummarna för mig!

Naturligtvis har jag laddat med en stor frukost!!!


Min frukost bestod av vaniljyoghurt med äpple, hallon, röda vinbär, psylliumfrön, frukt- och nötmüsli och havrekuddar.
Till det åt jag två rostmackor. Den ena med leverpastej och den andra med becel, skinka, ost och marmelad.
Till så drack jag två koppar kaffe och två glas vatten.

Jag näringsberäknade min frukost också och den innehöll ca 680 kcal och bra med näringsämnen av alla ämnen!! En bra uppladdning helt enkelt! Sedan till lunch/innan loppet tänkte jag bara äta nån banan, muslibar och lite russin. Vill inte ha massa mat i magen när jag springer....

Ha en trevlig lördag allihopa!

/Helena

Ja, då är det dags för halvmara imorgon! Tyvärr har jag varit halvdan' hela veckan med ont i huvudet m.m. Sprang 12 km + lite backintervall i söndags, och sedan 3 km sprint i måndags. Men sedan har jag legat på latsidan. Ja, det blir då inget nytt rekord imon!! Men hur som helst, så blir det nog roligt! Och jag får se det som en bra uppvärmning inför höstens marathon!!

Har nu iaf suttit och gjort en spellista på min mp3 som jag ska använda mig av imorgon när jag springer. Jag får extra mycket kraft och energi av bra låtar! Därför vill jag tipsa om bra springmusik!

På min iPod finns dessa låtar inför imorgon:
* You - Special D
* Mr Saxobeat - Alexandra Stan
* Bullets - Rebecca och Fiona
* Tricky disco - Discotronics
* Memories - David Guetta
* What about my dreams? - Kati Wolf
* Sweat - Snoop Dogg and David Guetta
* Dirty dancer - Enrique Eglesias feat. Usher
* Kärlekens tunga - September
* Only U - Antiloop
* Little bad girl - David Guetta feat. Taio Cruz
* Sultans of swing - Dire Straits
* Give me everything - Pitbull
* Party rock anthem - LMFAO
* Save the world - Swedish house maffia
* Rain over me - Pitbull feat. Marc Anthony

/Helena

Ja, nu har jag faktiskt tagit steget fullt ut - och anmält mig till ett Marathon-lopp! Detta kommer att ske redan den 15 oktober i år, nämligen Växjö Marathon.

Ett Marathon är 42,2 km. Jag har som längst sprungit en halv sådan distans i mitt liv, men jag ska träna upp till 30 km och sedan får jag hoppas på det bästa! Nu väntar snart semester i tre veckor, och eftersom jag är utomlands tänkte jag bara springa lite smårundor och små intervaller, mest för att hålla igång. När jag kommer tillbaka i augusti skall jag dock lägga ett strikt träningschema! Och detta skall ni naturligtvis få följa på bloggen! :)

Så, vägen mot Marathon har startat! 3,5 månad kvar bara...

/Helena

Jag har haft en tränings-svacka, ibland är man bara helt enkelt för trött för att träna. Då tycker jag det är bra att man vilar, så att orken och glädjen kommer tillbaka igen! De två senaste veckorna har jag dock varit piggare och kommit igång igen, det känns skönt! De två senaste veckornas träning har alltså sett ut såhär:

Måndag: 7 km löpning
Tisdag: 10 km löpning
Onsdag: 55 min spinning
Torsdag: -
Fredag: 13 km löpning
Lördag: 45 min spinning (instruktör)
Söndag: 7 km löpning

Måndag: 12 km löpning
Tisdag: -
Onsdag: 55 min spinning (instruktör)
Torsdag: 12 km löpning
Fredag: 21,1 km (halvmarathon) löpning
- klockade mig med en sluttid på: 1:56:49.
Lördag: -
Söndag:

Det har tyvärr inte blivit något styrkepass. Jag har varit lite dålig på att gå till mitt gym nämligen. Men nu när det varit så fint väder, så föredrar jag att springa en runda då man ändå får frisk luft också! Och sedan vill jag träna inför halvmaran i augusti också!

/Helena

Nu är det mindre än 2 månader kvar tills jag ska springa Malmö Halvmarathon, den 13 augusti. Som jag skrivit i ett tidigare inlägg är mitt mål att komma under 2 h, gärna neråt 1:55.

Igår var jag ledig och kände mig pigg, och ville därför provspringa 21,1 km för att se hur snabbt jag kan springa det. Och det gick jättebra! Trots lite regn, så fick jag en sluttid på 1:56:49!! Det är bara drygt 2 min ifrån mitt mål på 1:55. Och då kan tilläggas att jag inte hade någon vätska med mig, och heller ingen tävlings-adrenalin förståss! :P

Jag gick ut med målet att springa på 5:30/km. Det gick bra i början, men sen tappade jag lite. Första milen gick på 55:20, andra milen på 55:50 och sedan de sista 1,1 km gick på 5:40. Min genomsnittliga hastighet för hela loppet blev ca: 5:32/km. Jag är nöjd!


Det gäller att ladda med en stadig frukost innan man springer så långt!

Jag åt en frukost med tärnat äpple, bananbitar, persikoyoghurt, blåbärsyoghurt, frukt- och nötmüsli samt havreringar. Och sedan en grov macka med becel och ost samt en rostmacka med becel och marmelad. Och så kaffe och vatten!

Sen ca 1 h innan loppet åt jag också en mellanmålsmuffins med morot och äpple (recept på denna kommer!) samt några Ahlgrens bilar! :P Och så drack jag förståss!

/Helena

Måndag: -

Tisdag: 12 km joggande

Onsdag: 10 km löpning
- körde tidtagning och sprang på 51:40 vilket ger en genomsnittsfart på 5:10. Jättenöjd! Sista km gick på 4:30 :)

Torsdag: -

Fredag: 15 km löpning
- tidtagning och fick en sluttid på 1:22:30 vilket ger en km-tid på 5:30. Hade nog inte kunnat springa 5 km till i samma fart, men med lite mer träning så tror jag att jag är på god väg att fixa det fram till den 13 augusti.

Lördag: Spinningpass 45 min
- ett pass som jag själv var instruktör på. Hade lite Eurovision-tema med lite låtar från årets festival, så det var skoj! Bl.a. Irland, Finland, Estland och Ungern.

Söndag: 13 km joggande


/Helena

Efter två veckoslut då jag var iväg i Berlin och Uppsala har jag nu äntligen kommit igång med träningen igen! Förra veckans träning såg ut såhär:

Måndag: 12 km löpning
Tisdag: -
Onsdag: 12 km löpning
Torsdag: -
Fredag: Spinningpass 45 min
Lördag: Spinningpass 45 min (instruktör)
Söndag: 20 km löpning! (med nytt rekord dessutom!)

Nu är det så fint väder att jag tagit cykeln och cyklat ut till motionsspåret som finns en bit ifrån där jag bor. Mysigt att springa i skogen, ingen blåst, samt att det är kul att se vilken tid man har på varje km eftersom det finns markeringar längs spåret.

Tidigare har jag skrivit "vila" de dagar jag inte tränat, men nu väljer jag att skriva ett streck istället. De dagar jag inte tränar är det ju oftast inte för att jag sitter hemma och vilar, utan mer för att jag inte hinner träna! Så det är knappast nån vila dessa dagar ;P

Denna veckan blir det lite spinning och löpning! Sedan tänkte jag försöka hinna med något styrkepass också.

/Helena

Jag är nog lite hårdtränings-skadad efter helgen. För efter gårdagens spinningpass på 60 min kände jag lite - "var det här allt?" och så tog jag på mig löparskorna och sprang 5 km i snabb takt... Så himla skönt!


Instruktörsutbildningen i helgen var verkligen jättebra! Vi höll till i Malmö, på Kockums Gym & Fritidshall, nära Turning Torso.

Jag har lärt mig massor av grunder i spinning. Teknik, cykelinställning, program, musikanalys, muskler, stretching, upplägg på pass.......... och massa mer!! En givande och intensiv helg!!!


Dessutom har jag svettats och kämpats som aldrig förr! Ca 8 h träningspass blev det sammanlagt under helgen. Puh, jag har nog aldrig tränat så mycket som jag gjort denna helgen! Men härligt var det! Man känner sig helt mör och skön i kroppen, framför allt så blir jag även LYCKLIG!!


Lite glass åt jag på vägen hem i söndags, då det också var fint och vårigt väder ute!

Nu hoppas jag på att framöver kunna dela med mig av min träningsglädje till andra människor!!

/Helena

Alldeles snart ska jag ta tåget till Lund för att medverka på första dagen av helgens intensivkurs i Lindyhop! 5 h träning idag och fem timmar imorgon, det ska bli jättekul! Och jag hoppas att jag kommer kunna dansa Lindyhop helt okej efter kursen!
Dessutom så avslutas ju söndagkvällen med min vanliga buggträning, näst sista lektionen. Så 11,5 h dans väntar alltså i helgen!!! Kul!! :)

/Helena

Det blev lite skoshopping i onsdags. Behövde både nya löparskor och spinningskor och dessa blev det:



Löparskorna är jättesköna. Jag har kört med samma modell nu tre gånger i rad, för den passar verkligen min fot perfekt. Så skönt när man inte behöver "springa in" dem.
Och det blir spännande att testa spinningskorna på passet nästa måndag!

/Helena

Såhär såg förra veckans träning ut. Blev en lite lugnare vecka. Blev dock tom lite svettig av buggen i söndags, för nu har vi börjat snurra en hel del och kommit igång ordentligt med stegen och rörelserna!

Måndag: Bodyvive 55 min

Tisdag: Schlager-spinning 45 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Löpning sprint 5 km

Fredag: Löpning ca 9,5 km

Lördag: Vila

Söndag: Buggkurs 90 min

Måndag: Spinning 1 h och 44 min

Tisdag: X-fit 60 min

Onsdag: Löpning ca 10 km

Torsdag: Bodypump 55 min

Fredag: Löpning ca 10 km

Lördag: Löpning intervall/långpass

Söndag: Buggkurs 90 min

Har inte inplanerat någon vilodag denna veckan, men det brukar alltid åtminstone bli en per vecka. Det är alltid någon dag som jag fuskar eller som det dyker upp andra planer. Jag mår dock bäst om jag får röra mig lite varje dag, så om jag kan träna varje dag är jag glad för det. Sen promenerar jag lite varje dag, men det skriver jag inte med.

Spinningen på 1 h och 44 min igår, måndag, var verkligen jättekul. Ledaren kör väldigt bra musik, typ trance/house/discoremixer, vilket gör att man kämpar extra bra. Passet är också ganska jämntungt, vilket gör att man orkar det så lång tid. X-fiten idag var helt underbar!!! Och det går bättre och bättre för varje vecka!

Hur ser eran träningsvecka ut?

/Helena

ÄNTLIGEN är jag anmäld! Till en spinning-instruktörs-utbildning! :) Har velat gå det jättelänge, och nu ska det äntligen bli av! Har redan gjort listor på spotify med bra spinning-musik, ser verkligen fram emot att sätta ihop mina egna pass och förhoppningsvis också få extrajobb som instruktör och leda och peppa andra träningsglada människor!!!

Utbildningen går av stapeln i april, så snaaart!


Pepp!

/Helena