matresan

Läsarfråga: Jag skulle vilja få lite tips om hur, vad, när man ska äta om man vill ut och springa direkt på morgonen. Alltså utan att måsta stiga upp extra tidigt för det... ;) Kan man äta nått litet bara å sen äta en ordentligare frukost? /Matilda

SVAR: Att ta en spring/jogging-runda på morgonen är en bra start på dagen! Under natten har dock kroppen förbränt mycket energi, och när man vaknar är man i behov av påfyllning av energi igen. Att springa direkt på morgonen på tom mage är alltså ingen bra idé, eftersom kroppen är tömd på energi. Det blir då svårt att prestera bra eller att kunna förbättra sin kondition och löpning. Om man skall ut och springa på morgonen är det dock inte heller så bra att först äta frukost, eftersom man då får håll och eftersom mycket energi koncentreras till att förbränna maten. Det bästa är att äta något litet innan löprundan, som innehåller snabba kolhydrater som ger energi medetsamma att ta till löpningen. Detta kan ex. vara frukt eller juice.

   
Några förslag på vad man kan äta precis innan löprundan på morgonen:

* ½ banan + lite juice

* en näve russin + lite juice

* ett litet äpple + några russin

* en clementin/liten apelsin
* några skedar fruktmüsli + lite juice

* ett glas mjölk/oboy

* torkad frukt, ex. några torkade aprikoser eller katrinplommon

* lite drickyoghurt/lättyoghurt

Detta är bara några förslag. Hur mycket man bör inta innan man springer, beror ju såklart också lite på hur långt man skall springa. Dock rekommenderar jag att man bara tar korta löprundor på morgonen, och att man tar mer distanslöpning någon annan tidpunkt av dygnet. Detta för att man skall hinna med att fylla på ordentligt med energi innan längre löprundor.

Tycker man att det är jobbigt att även äta något lite på morgonen innan man springer, så kan man äta något extra precis innan man lägger sig. Ex. lite fruktsallad eller yoghurt. Detta så att nattfastan blir lite kortare och att mer energi finns kvar till morgonen.

Efter löprundan på morgonen är det viktigt att man äter en ordentlig frukost direkt efter passet. Detta för att fylla på de tömda energidepåerna igen.

Har ni ytterligare några frågor angående detta är det bara att fråga på!

/Helena